SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]
Wtorek 30.06.2015 15B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia [...]
[...] ROMAN zamiast ROMANIAN . . . i sprawa zalatwiona!!! Podobnie nie jestem pewien o co chodzi w „bulgarskich” ciagach. Znam „bulgarskie” przysiady, a ciagami bulgarskimi wlasnie czasami nazywa sie bulgarskie przysiady. Jest to taki wymyslny przysiad wykonywany na JEDNEJ NODZE a druga noga oparta jest na lawce [...]
Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :) Trening przebiegał następująco: -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]
Czyli w 7-8 tygodniu robie wiekszy ciezar niz maksymalny z 5tek, ale jest on staly (nie ma progresji)? Dobrze zrozumialem? Tak, jest stały, jednak nie musisz brać większego jesli nie czujesz się na siłach. Niektórzy zwiększją dopiero w 2-gim tyg. mikro. A co konkretnie w moim planie Ci sie nie podoba? KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) [...]
Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]
wg. tej teorii nalezy pobijac rekordy wyciskania sztangielkami, a przysiady robic na 1 nodze bo jest wiecej sily:)) co ciekawe nie widze problemu zeby przysiadać ze 140 kg, ale jakos widze problem żeby przysiadać z głupim 60 kg na jednej nodze
To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, rozpietki. biceps: tutaj wystarcza jedynie dwa pierwsze cwiczenia. triceps: tez wyrzuc jedno cwiczenie, a mianowicie to ostatnie. nogi: tutaj o duzo za malo cwiczen. przysiady, wykroki, syzyfki. martwy ciag na prostych i wspiecia na jednej nodze.
Na obręczy? Tzn.? Zresztą wyniki są z Guinessa 91'... 12 podciągnięć na jednym palcu... pewnie na serdecznym i jeszcze z obciążeniem... A pisali może o facecie robiącym przysiady ze 100kg sztangą - oczywiście robił je na jednej nodze... BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-03 12:15:36
[...] wyciskanie nogami..akurat sprzęt mam, i to chyba jedna z moich ulubionych "stacji" zawsze była...rozumiem ze bez problemu moge to sobie zamienić tak ? odrzucając przysiady wg mnie dużo tracisz, poczytaj o prawidłowej technice przysiadów i spróbuj jeszcze raz (polecam książke Starting Strength , Mark Rippetoe) - podciaganie na drazku [...]
Nie napisałem o odchodzeniu. Dla zawodników wykonujących przysiady ze stosunkowo dużym ciężarem największym problemem jest odejście od stojaka a nie wykonanie przysiadu. Złe odchodznie wprawia sztangę w drgania, wahania i/lub nadaje jej lekki ruch obrotowy. Powoduje, że zawodnik nie może przyjąć prawidłowej pozycji do wykonania boju, jest za nadto [...]